Mnohokrat jsem v boxerskem prostredi slyslel kritiku na silovy trenink a jeho negativni dopady na vykonost boxeru.
Tusim ze strach z posilovani zpusobila hlavne kulturistika.Nicmene dalsim faktorem muze byt I neznalost vhodnych metod siloveho treninku. Ano, kutlturisticky styl posilovani boxerum prilis nepomuze. Je vsak nutne si uvedomit ze kutluriste posiluji specifickym zpusobem tak aby zejmena pribirali svalovou hmotu.
Narozdil od kulturistiky,spravny treninkovyprogram pro boxeryse soustredi na rozvoj CNS(cenrtralni nervovy soustavy) a hypertrofii myofibril ve svalovem vlaknu. Tento styl cviceni nezpusobuje signifikantni narust svalove hmoty.
Ztrata rychlosti byva take casto uvadena jako duvod proc se vyhybat silovemu treninku v bojovych sportech. Podivejte se na sprintery. Jejich trenink se z velke casti sklada ze silove pripravy a v jejich pripade nelze hovorit o tom ze by byli pomali.
A co flexibilita? Predne je nutne poznamenat ze box nevyzaduje zadne extremni rozsahy pohybu. Pokud je cvicenec zdravy bez fyziologickych limitaci je trenink flexibility v zasade nepotrebny. Bohuzel to je prave naopak a vetsina boxeru ma zakladni nedostatky a nedosahuje fyzilogickych norem flexibility. To je limituje v treninku a vystavuje riziku zraneni.
Spravne strukturovany silovy trenik ktery vyuziva komplexni pohyby v plnych rozsazich je skvelou metodou k rozvijeni flexibility. Na rozdil od konvencnich forem zejmena statickeho strecinku spravne cilena silova cviceni trenuji silu a kontrolu v dosazenych rozsazich pohybu. Tato kvalita je pro nas dulezita z hlediska prevence zraneni v utkani.
A co je vlastne spravny silovy trenink?
Velkou silu vyuzitelnou k explosivnim formam treninku a zapaseni rozhodne neziskame nescetnym opakovanim pohybu s lehkou vahou. Timto zpusobem trenujeme spise svalovou vytrvalost a kdyz neco, tak prave tento postup nas udela pomalejsi.
Trenink by mel byt zacilen na cviceni ktera jsou komplexni-multiartikularni provadena v plnem rozsahu pohybu. Pocty opakovanijsou vetsinou nizke (zavisi na fazi) a odpocinky mezi sety jsou delsi. Cilem je naucit telo vyuzit nas plny silovy potencial.
Mezi zakladni cviky k rozvoji sily patri: Drep s cinkou, Mrtvy tah, tlak s osou ve stoje , shyb se zatezi.
Vedle techto cviku je jeste cela rada modifikaci ktere pomahajik rozvoji sily a k prevenci zraneni.
Silovy trenik je skvelou a neoddelitelnou zakladnou pro explosivni metody treninkuktere vytvareji vykonejsihosportovce. Bez zakladni sily nemuzeme dosahnout velke explosivity.
Vsechny formy silovych cviceni a metod ke zlepseni vykonosti je trebazvazit , naplanovata spravne se naucit. Box je narocny sport a silovy trenink je treba spravne naplanovat a davkovat pomalu. I s malymi prirusky v sile vsak zvysujeme svoje sance na delsi karieru bez zraneni.